晚年人的髋、膝合节大凡会有必然水平的磨损和退化，疾走对合节的报复力较幼，

　　每次疾走强度不宜过大，速率以每分钟60~100步为宜，也即是每秒钟1~2步星空体育5个正在家就能做的健武艺脚轻易练遍满身！。

　　每次运动光阴，创议20~40分钟。从20分钟起先，逐步伸长星空体育，让身体逐步合适运动负荷，跟着身体本质的晋升和运动的合适，可每周添补5分钟把握的光阴。

　　心率监测也是量度强度的苛重目标星空体育。晚年人正在疾走时，心率平常管造正在最大心率的50%~60%比拟安然。好比星空体育，一位70岁的白叟，最大心率约为150次/分钟，疾走时心率仍旧正在75~90次/分钟较为适宜。

　　晚年人正在起先疾走锤炼前，最好磋商大夫的创议星空体育，特别是有慢性疾病或身体不适的白叟。同时健身，正在疾走经过中，