做法：跪坐状况先河，双手向前撑地，调动双手离开与肩同宽，双膝离开与髋同宽，双臂与大腿笔直于地板。

　　动态学习：卷尾椎骨、收腹部（呼气）、拱背、垂头看肚脐来到猫式；提尾椎骨、重腰椎瑜伽、开展胸腔（吸气）、举头来到牛式。

　　做法：跪坐状况先河，双手向前撑地瑜伽，调动双手离开与肩同宽，双脚离开与髋同宽，双臂与大腿笔直于地板。脚尖回勾落地，臀部上提。十指下压地面散漫手腕压力，中指相互平行，手肘伸直，大臂表旋、肩膀松开、颈椎松开，向前回旋骨盆使背部全体伸直，假设感想到腿后侧有压力可微屈膝，仍旧后背伸直状况向下踩脚后跟，直到双膝伸直星空体育。

　　做法：跪坐状况先河，向前俯卧。双脚离开与髋同宽，双手指尖向前置于胸腔两侧，伸直手臂、胸腔上提，脚背下压贴地、收紧双腿肌肉、膝盖骨盆脱离地面。

　　效用：强化腿部、躯干、肩部、手臂力气，扩张胸部，伸张肩背，拉伸腹部，缓解压力。

　　重点：身体除两手、脚背以表部位均脱离地面，胸腔上提，充盈后展，头部不行太事后仰。

　　做法：站立状况先河，双脚离开两肩半到三肩宽，双脚踩正在一条线上且相互笔直，右脚表侧平行于垫子长边，左脚表侧平行于垫子短边星空体育排毒养颜、减脂塑形春季瑜伽摄生形式让身体坚持生气！，屈右膝至幼腿笔直于地面，右膝和左髋同时向后靠使髋闭节摆正。仍旧脊柱笔直于地面，两臂侧平举，头转向右侧。

　　效用：巩固髋、膝、踝闭节稳固性及腿部力气瑜伽，扩张腿部内侧星空体育星空体育、后侧和手臂肌群。

　　重点：骨盆中正，手臂成不绝线平行于地面，脊柱笔直扩张，身体仍旧正在统一平面。

　　做法：站立状况先河，两脚离开约两肩半宽，双脚踩正在一条线上且相互笔直，右脚表侧平行于垫子长边，左脚表侧平行于垫子短边。两臂侧平举星空体育星空体育，（吸气）身体向右平移，（呼气）右手向下撑持，左臂上举，挽救劲椎看天花板倾向，背向后靠。（呼气）左臂延长至耳侧，强化扩张。

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