看着你的柔韧性和气力扩张是瑜伽的一个惊人的好处，能够让你保留更多的收复，这些瑜伽调治将帮帮你更容易地过渡。

　　将瑜伽进修从辅帮样子扩张到高级样子确实令人兴奋，但正在试验任何高级样子之前，这里有三个重心：

　　每个样子都有需求拉长（蔓延）的特定肌肉群，以及正在试验该样子之前需求强化的特定肌肉群。

　　学会精确地操纵呼吸能够让你更长远地做一个样子，并保留你的主题处于运动形态（这将扞卫你的脊椎免受欺侮）。

　　从基础的瑜伽进修入手，调治身体样子，进修辅帮样子，这是一个与身体妥协的好形式。

　　初始：双脚分散与臀同宽，用双手握住瑜伽带入手进修。每次吸气时，轻轻抬起肉体部，让脊柱保留必然长度。每次呼气时，将腹部向脊柱宗旨拉，并稍微深一点。保留8次呼吸，然后逐渐站起来，松开皮带。

　　精进：双脚与臀部同宽。双手交叉放正在背后，呼气向前折叠，同时保留手指交叉。用呼吸来找到样子的深度。保留8次呼吸瑜伽，然后逐渐站起来，松开双手。

　　初始：双手放正在背后收拢瑜伽带。双手尽能够接近行走。每次吸气时，用背部的气力将肉体部抬高一点。每次呼气时，试着把大腿挤得更紧一点。保留8次呼吸。

　　膝盖痛楚的人不提倡操纵这个样子。假如你正在这个样子中觉得痛楚，请退出并跳过这个样子。

　　初始：将臀部放低到瑜伽砖上。抬起肉体部，坐正在瑜伽砖上，双手放正在大腿上。闭上眼睛，做8次深呼吸。

　　精进：轻轻地消重到上背部。当你畅速地仰卧时，能够将手臂举过头顶，弯曲手臂，抱住手肘。正在这里保留呼吸8次。

　　初始：保留主题加入以保留均衡。把手伸向头顶的带子星空体育10个任何人都能做 简易而缓和的瑜伽经典形式调节，用双手收拢它。吸气站直，然后呼气，将左脚晋升，同时保留肉体部抬高。保留8次呼吸。

　　精进：收拢脚趾，动弹肩膀，使左肘指向上，从而翻转抓地力星空体育。右臂上下蔓延，弯曲肘部，收拢左手腕。深呼吸，保留主题形态。保留8次呼吸，然后逐渐松开你的脚，站立。

　　注意：这种转化需求背部、肩部和腹部有很大的活泼性，还需求你正在将脚抬到脑后时也许“翻转抓地力”。

　　初始：伸直右臂星空体育，使其右大腿张开。握住瑜伽带，将左手举过头顶，伸直手臂。吸气并入手尽能够伸直左腿，同时保留肉体部抬高并保留呼吸。屏住呼吸8次，然后轻轻松开，换一侧瑜伽。

　　精进：用左手收拢右脚。左臂伸直，右腿伸直。保留脊柱拉长，肉体部抬高，以提防下背部弯曲。屏住呼吸8次，然后轻轻松开，换一侧。

　　这个样子需求背部、腹部和肩部张开。正在蔓延腹部的同时星空体育，你需求不断磨炼腹肌，以扞卫下背部免受欺侮。

　　初始：双手放不才背部，指尖朝下。肩胛骨和大腿互相挤压。将右手从下背部拿开，放正在右脚踝旁边的垫块上。然后把左手从下背部拿开，放正在另一块上。每次吸气时，填饱腹部，抬高肉体部瑜伽瑜伽。每次呼气时，收紧腹部，以保留腹肌紧绷。保留8次呼吸。

　　精进：右手对右脚跟，然后左手对左脚跟。保留强劲的呼吸，腹部紧绷，下巴微微收拢。保留8次呼吸。右手放不才背部，左手反复星空体育。使用腹肌的气力将肉体部举过臀部。双腿并拢，坐回脚跟。

　　这种拥有离间性的颠倒能够鼓吹新陈代谢、流向大脑的血液和能量。它需求上臂、肩膀和主题的气力。

　　对待这个样子的辅帮和高级转化，确保正在全部经过中保留颈部挺直，以防受伤。伸长脖子，凝睇双腿，保留头部挺直。

　　将臀部向上抬向天花板，正在骶骨下方滑动一块瑜伽砖（最宽或最短的一侧，以最畅速的一侧为准）。将臀部放低，使其正在垫块上歇憩。

　　双膝向肉体前内收，双脚离地。正在空中伸直双腿，双脚朝向天花板。大腿弯曲，双脚弯曲。保留8次呼吸。

　　精进：将上臂向下压正在地板上，并通过脚趾向上伸，以保留颈部重量。不断保留腹肌的运动。保留8次呼吸。

　　这个样子和肩立样子有良多好像的好处。犁式的高级转化的另一个好处是，它有帮于拉长脊柱。这是一个很好的反摆样子，如骆驼样子。

　　精进：保留腹肌紧绷，大腿并拢，脚趾逐渐地朝着头后的地板低重。正在这个样子中，保留举头谛视双腿，不要把头转向另一侧。假如你的脚趾没有接触到头后的地板，这是平常的。确保双手放不才背部撑持。保留8次呼吸星空体育。

　　初始：正在右髋属下方安排一个瑜伽砖（垫块最宽或最短的一侧），然后将髋部和肩部向前。吸气抬高肉体部。呼气，双手放正在前面。你能够保留双手不动，或者通过消重到前臂来加深蔓延。保留8次呼吸星空体育，然后换边。

　　精进：这一次，不要操纵瑜伽砖块，云云臀部能够更靠拢地面，完毕更深的蔓延。