近年来，瑜伽是一种额表盛行的运动。看着别人解锁各式花腔姿态，再看看本人“坚硬”的身体，你是不诟谇常赞佩他人这种与生俱来的柔韧性？然而，从运动医学的角度来说，能绝不辛苦结束各式挽救、折叠等高难度手脚星空体育，也并不齐全是好事——这类人可以存正在“多闭节疏忽症”。

　　具有优柔身体的人是跳舞瑜伽运动的“天选之子”？常说“瑜伽毁伤幼”，到底真的如斯吗？热点的高温瑜伽、空中瑜伽值得试验吗？本期名医解惑，广州日报全媒体记者请中山大学从属第一病院运动医学科主任何爱珊答疑。

　　“正在临床中，咱们对比少遭受由于练瑜伽而酿成重要毁伤须要做手术的案例，总的来说，瑜伽确实是一种运动毁伤相对较幼的运动。”何爱珊指出，“运动毁伤较幼”表现正在瑜伽中许多手脚是相对静态的拉伸手脚星空体育星空体育，阻挠易显现重要的碰撞和闭节神速挽救。可是，这并不虞味着做瑜伽就齐全不须要防范运动毁伤，也有不少持久练瑜伽的人因为姿态禁止确，或者不懂得科学发力瑜伽、使劲过猛，显现闭节劳损、肌肉拉伤、韧带拉伤等题目。

　　何爱珊指出，特别是极少倒立、下腰等手脚，不倡议人们疏忽试验。假若肌肉力气不敷强，没能很好地支配身体，做倒立可以会失慎伤到颈椎和腰椎，以至会酿成脊髓的毁伤，显现偏瘫等重要损害。而极少难度大的下腰的手脚也是可以伤到脊柱，以至伤到脊髓的。

　　“须要指点的是，动作运动酷爱者，不必强求“挑衅极限”，无需有“别人可以做到，我也肯定要做到”的心境职掌。”何爱珊指出，每幼我的身体景遇和能经受的动为难度都是分歧的，强行要到达身体的极限晦气于身体康健。

　　何爱珊分享了一个幼妙招：正在运动流程中，可以“静心”一点。正在做每一个手脚时，要去感应身体的肌肉、闭节给咱们的“反应”，掌控运动节拍。假若某个手脚超过了咱们的经受领域，身体是会发出“警报”的，咱们要感知这种提示并实时放手。“正在瑜伽运动开头前，能够适合地压压腿、扭扭腰、扩胸伸长肩颈，动着手腕脚腕，来激活咱们的身体，这对后续运动中节减毁伤有肯定帮帮瑜伽。”

　　另表，要提防拣选有天分的瑜伽锻练和瑜伽场馆，决心正在某个瑜伽馆持久操练前，能够先去尝尝课，看看场馆的方法修造，看看瑜伽先生是否适合本人后再作拣选。

　　许多人以为肢体很优柔、闭节很敏捷是“柔韧性好”的表现，是练跳舞瑜伽的“好苗子”。到底上，上述人群中的极少人须要警告本人是否有“多闭节疏忽症”，即闭节的运动度超过了寻常领域，这也是为什么他们做到极少别人难以企及的手脚。这类人并不是高难度手脚的“天选之子”，反而容易显现韧带毁伤、闭节脱位等运动毁伤。

　　以上每个部位存正在太甚运动计为1分，按双侧推算，一侧1分，共9分，得分领先4分的就可以存正在“多闭节疏忽症”。

　　然而，尽管有“多闭节疏忽症”，假若无团结毁伤，这一病症并不会对身体酿成彰着的危险，也不须要出格的诊治。只需提防不要挑衅极少高难度运动和手脚星空体育，就能够避免运动毁伤，也能够通过巩固肌肉力气操练来辅帮闭节正在运动时连结更好的不变性。

　　瑜伽有多品种型，个中空中瑜伽因手脚精美吸引了不少女性。“人们正在做空中瑜伽时，是仰仗绳段的纠缠来做手脚的，由于没有地面的支持，因此须要更好的柔韧性和更强的肌肉力气储藏。”何爱珊指点星空体育高难度作为轻松做？留意“多合节疏忽症”，有些空中瑜伽手脚须要膝闭节大幅度地挽救，有可以会惹起膝闭节半月板毁伤或是韧带毁伤。而臂力或者身体其他部位肌肉力气亏欠的人，也可以会显现跌落或由于手脚不到位而受伤的状况。

　　另表，热瑜伽（也称作高温瑜伽）近年来也额表热点。记者正在网上检索展现，高温瑜伽正在38℃~42℃的境况中实行，不少人以为通过如许的式样能加快出汗排毒，有帮于减肥塑形。

　　“从大夫的角度来看，咱们并不倡议专家正在高温的境况中运动。温度到达四十摄氏度控造时，咱们的心脏负荷会增大，高血压人群非常不适合试验热瑜伽。做运动最好仍旧拣选清凉、恬逸的境况。”何爱珊指出，有人以为高温瑜伽可以通过“暴汗”瘦身，本来这是一种假象。“暴汗”事后体重低浸是由于人体体液失衡，体重的减轻是由于水分的挥发，而非真的“瘦了”，一朝咱们摄入足量的水分，体重就会反弹。

　　身体往前趴，手臂碰地、前伸，臀部向上抬起，膝闭节和幼腿正在后方支持，就像一只猫正在蔓延身子星空体育。

　　解析：这一手脚可以伸长背部肌肉，舒缓背部压力并能正在肯定水平上陶冶脊柱，但看待有腰伤或腰部力气不敷的人来说，可以会有受伤的危机。

　　跪姿正在瑜伽垫上；身体往前趴；头往左转，右脸贴地；左手向头顶伸直，右手穿过左边腋窝，右肩膀落地面星空体育。

　　解析：能有用缓解肩背肌肉酸痛，双侧瓜代来做，可以加强肌肉的弹性和加强筋膜的耐受才具，但存正在腰伤、腰椎间盘超越的患者不宜做。

　　解析：开肩展背瑜伽，能正在肯定水平上舒缓背部肌肉的仓促。手脚须要肯定手臂力气的支持，有腰伤、手腕有伤的患者郑重操练。

　　解析：可以松开肩背，有帮于身形改进，但膝闭节欠好的人提防盘腿坐不要坐太久。